>>>como ganhar massa muscular rapido🤔

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ganhar massa muscular

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Por que você trabalha?

Você está tentando ficar mais forte? Nós podemos ajudar com isso . Você deseja benefícios menos tangíveis à saúde, como ossos mais fortes e maior vida útil ? Talvez você queira apenas um novo hobby, já que todo mundo parece estar gastando mais tempo e atenção focados em exercícios e mostrando seu #gainz nas mídias sociais.

Para alguns rapazes, a resposta para a pergunta do exercício será sempre o fato de estarem tentando exercitar-se. Se você tem um objetivo muito específico, como participar de competições de figuras e musculação, ou apenas deseja preencher uma camiseta, você precisa começar em algum lugar, mesmo que sempre tenha se esforçado para adicionar e manter o peso em uma moldura magra no passado.

Mas esqueça o seu suposto metabolismo de alta velocidade, diz Doug Kalman, PhD, RD, co-fundador da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN). “A maioria dos homens magros que não conseguem ganhar peso muscular está simplesmente comendo e se exercitando da maneira errada”, diz ele.

Aqui está sua solução: siga estas dicas para acumular até um quilo de músculo por semana, especialmente se você está apenas começando a treinar na sala de musculação.

dicas para construir músculos agora

1. Maximize a construção muscular

Quanto mais proteínas o corpo armazena — em um processo chamado síntese protéica -, maiores são os músculos que crescem. Mas seu corpo está drenando constantemente suas reservas de proteínas para outros usos — produzindo hormônios, por exemplo.

O resultado é menos proteína disponível para a construção muscular. Para combater isso, você precisa “construir e armazenar novas proteínas mais rapidamente do que seu corpo decompõe as proteínas antigas”, diz Michael Houston, Ph.D., professor de nutrição da Virginia Tech University.

2. Coma carne

Atire cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, que é aproximadamente a quantidade máxima que seu corpo pode usar em um dia, de acordo com um estudo de referência do Journal of Applied Physiology .

Por exemplo, um homem de 60 quilos deve consumir 160 gramas de proteína por dia — a quantidade que ele obteria de um peito de frango de 8 onças, 1 xícara de queijo cottage, um sanduíche de carne assada, dois ovos , um copo de leite e 2 onças de amendoim.

Divida o restante de suas calorias diárias igualmente entre carboidratos e gorduras.

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