Como perder gordura da barriga? veja duas dicas

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2 maneiras simples de perder gordura da barriga, com base na ciência

A gordura da barriga não é apenas um problema, pois pode parecer ruim.

De fato, ter muita gordura na área abdominal está fortemente ligada a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Por esse motivo, a perda de gordura da barriga traz enormes benefícios para sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo.

A gordura da barriga é geralmente estimada medindo-se a circunferência ao redor da cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma simples fita métrica.

Qualquer coisa acima de 40 cm (102 cm) nos homens e 35 cm (88 cm) nas mulheres é conhecida como obesidade abdominal.

Se você tiver muito excesso de gordura na cintura, siga algumas etapas para se livrar dela, mesmo que não seja muito pesado.

Felizmente, existem algumas estratégias comprovadas que têm demonstrado direcionar a gordura na área da barriga mais do que em outras áreas do corpo.

Aqui estão 6 maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

O açúcar adicionado é muito prejudicial à saúde.

Estudos mostram que tem efeitos exclusivamente prejudiciais à saúde metabólica.

O açúcar é metade da glicose, metade da frutose e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas.

Quando você come muito açúcar, o fígado fica sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-lo em gordura.

Numerosos estudos mostraram que o excesso de açúcar, principalmente devido à grande quantidade de frutose , pode levar ao aumento da acumulação de gordura na barriga e no fígado.

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás dos efeitos nocivos do açúcar na saúde. Aumenta a gordura da barriga e a gordura do fígado, o que leva à resistência à insulina e a uma série de problemas metabólicos .

Açúcar líquido é ainda pior a esse respeito. As calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma maneira que as calorias sólidas; portanto, quando você bebe bebidas açucaradas, acaba comendo mais calorias totais .

Estudos mostram que bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um risco aumentado de 60% de obesidade em crianças, para cada porção diária.

Tome uma decisão para minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.

Isso inclui bebidas açucaradas, refrigerantes açucarados, sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar.

Lembre-se de que nada disso se aplica a frutas inteiras , extremamente saudáveis ​​e com muita fibra que atenua os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que você obtém das frutas é insignificante em comparação com a que você obtém de uma dieta rica em açúcar refinado.

Se você deseja reduzir o açúcar refinado, comece a ler os rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter grandes quantidades de açúcar.

RESUMOO consumo excessivo de açúcar pode ser o principal responsável pelo excesso de gordura na barriga e no fígado. Isto é particularmente verdadeiro para bebidas açucaradas, como refrigerantes.

2. Comer mais proteína é uma ótima estratégia a longo prazo para reduzir a gordura da barriga

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Foi demonstrado que reduz os desejos em 60%, aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia e ajuda a comer até 441 menos calorias por dia .

Se a perda de peso é o seu objetivo, adicionar proteínas é talvez a mudança mais eficaz que você pode fazer em sua dieta.

Além de ajudá-lo a perder, também ajuda a evitar o ganho de peso se você decidir abandonar seus esforços de perda de peso .

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga.

Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estavam inversamente relacionadas à gordura na barriga. Ou seja, as pessoas que ingeriam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga.

Outro estudo mostrou que a proteína estava ligada a um risco significativamente reduzido de ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos .

Este estudo também mostrou que carboidratos e óleos refinados estavam ligados ao aumento da quantidade de gordura da barriga, mas frutas e legumes estavam associados a quantidades reduzidas.

Muitos dos estudos que mostram que a proteína é eficaz possuíam proteínas entre 25 e 30% das calorias. É para isso que você deve procurar.

Portanto, faça um esforço para aumentar sua ingestão de alimentos ricos em proteínas , como ovos inteiros , peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carne e laticínios. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, um suplemento de proteína de qualidade (como a proteína de soro de leite ) é uma maneira saudável e conveniente de aumentar sua ingestão total.

Você pode encontrar muitas opções de proteína em pó na Amazon .

Dica: considere cozinhar seus alimentos em óleo de coco . Alguns estudos mostraram que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduzem um pouco a gordura da barriga.

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